户外健身器材——正确的使用方法

     户外健身器材的安全使用很重要，现在来说说常用户外健身器材的安全准确的使用方法。每一种健身器材都有其主要的作用和具体的使用方法。所以在运动前，要做好准备活动，尤其是老年人，应量力而行。主要的健身器材中，太空漫步机主要是用来增强髋关节的灵活性，健腰器主要是专门用于治疗和预防退变性腰痛的器材，腰背推拿器的作用是按摩人体腰背部肌肉及中枢神经系统。这些器材只适合青壮年使用，老年人可以缓慢使用。
 
一、太空漫步机
        使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
        注意事项：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
 
 
二、健腰器
        使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
        注意事项：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。
 
三、腰背推拿器
        使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
        注意事项：用力适中，动作要由缓到快。
 
四、划船器
        使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。
        注意事项：注意施力要领，上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。
   
五、蹬力器
　　使用方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。
         注意事项：注意事项：背要靠紧靠背，反力量集中在腿部，运动时应穿运动鞋，动作宜缓。有病理人士应征得医生同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方可运动。锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询医生。
 
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