跑步是国际流行并被医学界、体育界给予高度评价的有氧健身运动，但由于忙碌的上班族和环境受限制，人们无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，于是跑步机便颇受健身者青睐。奥霖体育提醒，正确使用跑步机才能起到锻炼效果，使用方法不当可能会造成身体伤害。
跑步机在使用时也需要一定的技巧。奥霖小编介绍，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：
一、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
三、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
四、穿双慢跑鞋。现在很多人家里有跑步机，但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对 腿部关节造成不必要的伤害，也会使脚底出汗，容易滑倒。并且跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
很多人在跑步时还喜欢看电视，这样会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，奥霖小编教大家，在跑步时可以听一些轻松、有节奏感的音乐。因为研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
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