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南京健身器材介绍 史密斯架

2014-11-21 16:49:14

 
      史密斯架是一种非常有用的健身器材,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。

  史密斯架有很多种,垂直式的(大多数)、倾斜式的(少数如美国悍马品牌),有配重的、无配重的,单平面的、立体框架式的(麦克斯机),零摩擦的、摩擦阻力大的等等。
      下面奥林小编介绍如何更好地使用史密斯架来雕塑全身肌肉。
  
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  股四头肌
使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡),这样能更好地单独刺激到股四头肌。
 
  蛙式深蹲立姿
站于杠铃前约二三十厘米处,两脚间距约五六十厘米,脚尖45度角朝外;以股四头肌的张紧力控制住,慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是外展),注意脚跟不要抬离地面;然后以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直,使大腿肌群处于“顶峰收缩”位,此时整个躯千与地面呈小于90度的角度,稍停,重复。
 
 
  股二头肌
  可以做深蹲训练动作,要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作,其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。
罗马尼亚硬拉选择一块高约15厘米的木板,立姿站于上方,此时杠铃离大腿约5厘米远;挺胸,收腹,抬头,紧腰,躯干保持自然正直;以腰部为轴,用下背部的张紧力控制住,屈膝稍下蹲,同时背部保持挺直(为了保持脊柱姿势,可以在上升及下降过程中屏住呼吸),上体前倾,至与地面平行,使大腿后侧有充分的拉伸感;此时不要停留,再以下背部的收缩力控制住(注意,千万不要依靠惯性弹起),挺身起立还原至初始位置,稍停,重复。
 
  胸大肌
使用了史密斯架,你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡,完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。
 
南京奥霖体育销售二百多个品种规格的健身器材。包括:俱乐部纯商用跑步机、电动跑步机、俱乐部专用健身器械系列、健身车、综合训练器、杠哑铃等产品。
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