健身器材教您 做俯卧撑是如何呼吸的呢
2014-12-30 16:37:28你经常做俯卧撑吗？俯卧撑的正确做法是什么?你是否在做俯卧撑时注意到自己是如何呼吸的呢？这个环节是非常重要的，它直接关系着你做俯卧撑数量的多少，还有俯卧撑对你的身体健康状况。
俯身向下时呼气，向上时吐气。这是基本常识。做俯卧撑重要的是循循渐进和做俯卧撑时的呼吸节奏，这是要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏）频率来确定。
起时吸气，降时呼气 动作不要太快，按心跳有节律的上下运动。
做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。
二、俯卧撑的正确做法
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
三、俯卧撑的好处
1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。推荐阅读：怎么做俯卧撑 俯卧撑变化多端健身效果更佳
2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
以上奥霖小编所向你们介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法。这样的俯卧撑的呼吸方式对你的健康是很有帮助的哦！
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