冬季户外运动——徒步
2015-01-27 17:05:01
很多朋友都是除了上班就是宅在家里，上网、睡觉、吃饭，但我们都知道，这种生活方式是很不健康的。奥霖小编建议朋友，适当的出去走一走，做一些户外运动，这样不仅能够放松心情，更主要的还可以帮助你运动健身。冬季运动适宜轻松平缓、活动量不大的项目。下面奥霖小编推荐一项最简单、最容易实现、最适合大众朋友的冬季户外运动——徒步。
徒步
徒步会使人走出疲惫的状态精神焕发。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最简单、最容易实现的。功效是可缓解压力。每次2公里左右；徒步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。徒步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。徒步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。徒步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
2、科学地衡量自己的体能，只坚持走若干个小时，而不要计划走多远，等对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要只顾低头走路，而错过了周围的风景；不要大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
健身器材专卖首选南京奥霖体育设施有限公司。专业销售跑步机、按摩椅、健身车、动感单车、力量器械、史密斯机等二百多个品种规格的健身器材，所有健身器材体育用品上门安装服务。另外可提供仓储 送货 安装 配套服务。
“品质优良、顾客至上、精益求精、开拓创新”是时代的文化宗旨。我们的健身器材会给您一个不一样的感觉。欢迎来电咨询和选购。
返回顶部
徒步
徒步会使人走出疲惫的状态精神焕发。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最简单、最容易实现的。功效是可缓解压力。每次2公里左右；徒步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。徒步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。徒步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。徒步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
2、科学地衡量自己的体能，只坚持走若干个小时，而不要计划走多远，等对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要只顾低头走路，而错过了周围的风景；不要大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
健身器材专卖首选南京奥霖体育设施有限公司。专业销售跑步机、按摩椅、健身车、动感单车、力量器械、史密斯机等二百多个品种规格的健身器材，所有健身器材体育用品上门安装服务。另外可提供仓储 送货 安装 配套服务。
“品质优良、顾客至上、精益求精、开拓创新”是时代的文化宗旨。我们的健身器材会给您一个不一样的感觉。欢迎来电咨询和选购。