羽毛球运动怎样才能提高身体素质

打羽毛球是一项很消耗体力的运动，如果运动员的身体素质跟不上技术水平，就会制约技术的提高。那么该怎样才能提高身体素质，使运动员充分展现羽毛球技术呢？在此，奥霖小编将详细介绍如何锻炼你的身体素质。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
羽毛对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
对于运动员来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如臂力差，就练臂力，最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。跳绳是最符合羽毛球项目的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面奥霖小编为年龄约25岁左右青年男女列出的一周身体训练计划。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
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