健康有氧运动 徒步爬山
2015-01-29 17:16:02
我们知道运动对人体的健康是有着积极的促进作用的，我们除了依靠健身器材、徒手运动之外还有个健康的选择———爬山。爬山是很多人都喜欢的一项运动，它属于有氧运动的一种，不仅能够增多人体血液中的蛋白质、增强免疫力，还有助于将人体内的有害物质、毒素等及时地排除体外。更重要的是，爬山能够促进人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧与消耗，有助于人体减肥。更重要的是爬山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。
选择健身方式不但要因人而异，还要因环境、因条件、因时间而异。去爬山，去野外跑步，没有什么投资，照样强身健体。所以我们要积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。
另外爬山最好选择在清晨，从健康地角度，早上空气新鲜，呼吸新鲜的空气总会让人神清气爽，并且那种安静还可使你紧张的大脑得到放松和休息。
运动时强度不宜过大，应量力而行，因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。以心率保持在120-140次/分钟为宜。爬山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动。以不大喘气、不追求时间、速度为好，只求精神满足即可。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
【健康贴士】奥霖小编为大家总结了几项安全事项：
1、别总往高处看
爬山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
2、转移注意力
爬山时千万不要总想着还有多高，爬不动了之类的事情。要不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣。在疲惫时，可以观赏一下周围的景色，或者听听音乐，转移注意力，疲劳会有所消减。
3、下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
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选择健身方式不但要因人而异，还要因环境、因条件、因时间而异。去爬山，去野外跑步，没有什么投资，照样强身健体。所以我们要积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。
另外爬山最好选择在清晨，从健康地角度，早上空气新鲜，呼吸新鲜的空气总会让人神清气爽，并且那种安静还可使你紧张的大脑得到放松和休息。
运动时强度不宜过大，应量力而行，因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。以心率保持在120-140次/分钟为宜。爬山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动。以不大喘气、不追求时间、速度为好，只求精神满足即可。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
【健康贴士】奥霖小编为大家总结了几项安全事项：
1、别总往高处看
爬山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
2、转移注意力
爬山时千万不要总想着还有多高，爬不动了之类的事情。要不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣。在疲惫时，可以观赏一下周围的景色，或者听听音乐，转移注意力，疲劳会有所消减。
3、下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。