如何预防跑步运动时岔气
2015-02-07 16:55:19
很多热衷于跑步的朋友们时不时会在跑步的时候出现腹部疼痛的情况。这种说不清道不明的疼痛感通常出现在胸腔和右上腹之间，而这种不适也往往是跑步爱好者的心腹之患，一旦发生，别无他法，只能慢走直至痛感消退。这就是“岔气”。那么如何预防跑步运动时岔气呢？下面奥霖小编为大家介绍如何预防跑步运动时岔气，看看吧。
出现"岔气"的常见原因如下：
1、活动前身体过劳或长时间没有活动而体力不支。
2、运动前准备活动做得不够，身体处于不完全灵活的状态，容易引起不平衡。
3、运动时不会利用深长呼吸，呼吸频率太快，深度不够，使呼吸肌连续过急地收缩，长时间得不到放松。
如何防止跑步岔气？
1、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气。深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、如果是弯着腰跑步更容易出现岔气，因为这种姿势会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
3、跑步时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
4、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西，白天要多喝开水。
以上是奥霖小编为大家总结的关于如何防止跑步运动时岔气的原因与预防，供大家参考！
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2、运动前准备活动做得不够，身体处于不完全灵活的状态，容易引起不平衡。
3、运动时不会利用深长呼吸，呼吸频率太快，深度不够，使呼吸肌连续过急地收缩，长时间得不到放松。
如何防止跑步岔气？
1、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气。深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、如果是弯着腰跑步更容易出现岔气，因为这种姿势会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
3、跑步时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
4、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西，白天要多喝开水。
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