按自身因素选择适合的减肥方式

　　关于运动减肥，也是很多健身者经常问到的。虽然大家减肥心切，但是有些健身的注意点还是不容忽视的。健身减肥需根据健身者的体质而运动，若是依靠健身器材锻炼的话，更是不能麻木的、强制性的运动，必将适得其反，没有利于身体，反而伤害身体，那就亏大了。今天勤劳的小编帮健身的朋友们找了很多资料，希望能帮助大家。

　　1、体型偏瘦，力量不足，脂肪量低的人。

　　应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增加肌肉，提高体能，还要多摄取维生素类。

　　2、体重过大，脂肪含量高，肌肉量偏低的人。

　　这类人群由于肌肉量少，因而对关节的保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动，可以消耗脂肪，还可以降低关节损伤的机会。

　　3、 体重正常，但体内的脂肪量高的人。

　　多进行有氧运动必然重要，这样可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是这类人群也要加强力量锻炼，因为力量锻炼能够提高身体的新陈代谢，有助于减少脂肪的堆积。

　　无论大家进行何种运动都要根据个人的年龄、体质、健康状态选择不同的运动的方式、强度、时间和频率，然后循序渐进的进行。

　　有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知，我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率，心率过低运动效果会下降，心率过高则会是身体负荷过大。需要注意的是，初练者从低强度开始练起，避免发生运动过量。

　　力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的，建议初练者先提高肌肉耐力，做动作从小强度、低组数、多次数开始，逐渐增加负重，增多组数，减少次数至10个左右。

　　最后在运动结束时做一些整理活动，可通过肌肉放松而有节律性的收缩，使肌肉中血液通畅，排除二氧化碳和清楚代谢尾产物，以消除疲劳。特别是剧烈运动后一定要至少5分钟的低强度整理，以免引起“重力休克”。方法有慢跑、抖动和拍击肢体，并结合深呼吸运动，以加大肺通气量，提高气体交换频率，并且对神经系统也有良好的调节作用。