跑步时需适当了解运动的正确呼吸概念

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，甚至有点呼吸不过来，就会导致很多人不爱跑步。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就减少。呼吸是跑步中一项重要的技术，那么要如何调理好呼吸呢?下面奥霖小编就和大家一起来了解下吧。  
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。
一、学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
二、双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来
跑步时，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
三、加强呼气深度
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
 
对于呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
 
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