选用什么健身器材能锻炼成为肌肉哥
2015-05-06 17:00:05
关于网上走红的“胸肌哥”，大家一定都想知道他是如何锻炼胸肌的，那么，胸肌哥如何锻炼胸肌？锻炼胸肌的最快方法？胸肌器材健身的注意事项有哪些？
胸肌哥如何锻炼胸肌
“胸肌哥”称自己和弟弟小时候的身材都比较瘦弱，因此，早在他10岁时，父亲就规定他和弟弟每晚必须做30个俯卧撑和50个仰卧起坐才能睡觉，每天还要早起跑步一小时。一直坚持每天坚持运动，从小就很少生病。到高中时，胸肌比班上其他男生都发达。
此外，良好的生活习惯也是健身的秘诀。平时既不抽烟，更不饮酒，平时很少吃油腻或辛辣食物，一年到头都不会生病。
“其实，只要愿意锻炼，每个人都可能成为(拥有)阿凡达(那样的身材)。”
锻炼胸肌的最快方法
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
胸肌器材健身的注意事项
1、循序渐进。
循序渐进是任何体育锻炼都应遵循的原则，胸肌器材健身也不例外。初练者容易存在希望在短期内取得明显效果的急于求成心理，刚开始锻炼时，就进行大负荷、高强度的锻炼，这样容易造成对机体的伤害，挫伤锻炼的积极性。“饭要一口一口吃，路要一步一步走”，我们练习时，应该从容易到困难，从简单到复杂，运动强度和负荷阻力在身体功能提高的基础上一步步增加，在循序渐进中达到自己的目标。
2、长期坚持。
任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和力量的增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上胸肌器材锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪。半途而废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验，要想达到预期的效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会取得锻炼效果的。
3、目标明确。
精集中明确目标，这一点很重要。锻炼是为了减轻体重?还是想要重新塑造形体?还是为参加健身比赛获得大奖?我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼胸肌器材，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。胸肌器材键身比较枯燥，练习时一定要精神上高度重视，集中注意力，否则心不在焉地机械运动了二三个小时，也不知道自己在锻炼哪块肌肉。当我们拿起胸肌器材时，就要明确自己的目标，全神贯注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使锻炼的效果能够尽快显现并且不断的提高。
一些人健身时，从个人喜好兴趣出发，只偏重于练习某个部位，而忽略了整个身体的练习。这样可能会造成整体主要肌群发展的不平衡，一些肌群因得不到锻炼而变得薄弱，严重时会影响到整个形体。这样的话，就违背了我们进行健身锻炼的最初目的：强健身体、完善体型。所以，我们在锻炼个人薄弱部位时，也要注意锻炼我们整体。
4、动作规范。
胸肌器材健身动作多是针对肌肉练习设计的。要想使肌肉得到充分的锻炼。动作就要规范.肌肉收缩时尽力收缩，放松时充分放松，只有这样，整个动作才能发挥效果。例如我们经常做的平卧推举动作，将练习器推起至两臂伸直时，腰椎和骼骨应始终保持‘L桥形”;在两臂伸直支撑练习胸肌器材时，应该两肩下沉，胸廓挺起，使胸大肌彻底收缩。初练者如果练习时不注意，就容易出现两肩脾向上提起的错误，发力的肌肉变成了胶三头肌和三角肌，就会大大减少对胸大肌的锻炼效果。如果这些不规范的动作得不到及时纠正。就会养成习惯，那时候再纠正起来就比较困难了。因此在初次练习时，我们就应该动作规范到位.保证动作的练习效果。
5、注意安全。
胸肌器材健身中发生身体受伤情况的概率要比一般体育运动大因为健身胸肌器材种类繁多，一些综合性胸肌器材使用比较复杂、而且胸肌器材练习多为负重位移练习。所以练习时应注意安全。预防伤害事故的发生。
在使用健身胸肌器材前，我们应该检查胸肌器材是否能够正常使用，是否有零件损坏或者松动，防止练习时胸肌器材发生故障，损伤人体锻炼时我们最好穿着简洁舒适的服装。不佩戴不必要的饰物我们身体感觉非常疲惫的时候，可以适量减少训练量，或者暂停训练这样才能够保证我们的锻炼是“健身”而不是伤身。
胸肌哥如何锻炼胸肌?奥霖健身器材健身顾问观点：
通过胸肌哥的自述，我们可以得知，他从小就开始坚持做俯卧撑、仰卧起坐和跑步，所以身体素质很好，也拥有了强壮的胸肌。
以上健身器材，奥霖体育均有实物，展厅台球桌可现场体验。
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胸肌哥如何锻炼胸肌
“胸肌哥”称自己和弟弟小时候的身材都比较瘦弱，因此，早在他10岁时，父亲就规定他和弟弟每晚必须做30个俯卧撑和50个仰卧起坐才能睡觉，每天还要早起跑步一小时。一直坚持每天坚持运动，从小就很少生病。到高中时，胸肌比班上其他男生都发达。
此外，良好的生活习惯也是健身的秘诀。平时既不抽烟，更不饮酒，平时很少吃油腻或辛辣食物，一年到头都不会生病。
“其实，只要愿意锻炼，每个人都可能成为(拥有)阿凡达(那样的身材)。”
锻炼胸肌的最快方法
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
胸肌器材健身的注意事项
1、循序渐进。
循序渐进是任何体育锻炼都应遵循的原则，胸肌器材健身也不例外。初练者容易存在希望在短期内取得明显效果的急于求成心理，刚开始锻炼时，就进行大负荷、高强度的锻炼，这样容易造成对机体的伤害，挫伤锻炼的积极性。“饭要一口一口吃，路要一步一步走”，我们练习时，应该从容易到困难，从简单到复杂，运动强度和负荷阻力在身体功能提高的基础上一步步增加，在循序渐进中达到自己的目标。
2、长期坚持。
任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和力量的增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上胸肌器材锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪。半途而废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验，要想达到预期的效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会取得锻炼效果的。
3、目标明确。
精集中明确目标，这一点很重要。锻炼是为了减轻体重?还是想要重新塑造形体?还是为参加健身比赛获得大奖?我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼胸肌器材，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。胸肌器材键身比较枯燥，练习时一定要精神上高度重视，集中注意力，否则心不在焉地机械运动了二三个小时，也不知道自己在锻炼哪块肌肉。当我们拿起胸肌器材时，就要明确自己的目标，全神贯注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使锻炼的效果能够尽快显现并且不断的提高。
一些人健身时，从个人喜好兴趣出发，只偏重于练习某个部位，而忽略了整个身体的练习。这样可能会造成整体主要肌群发展的不平衡，一些肌群因得不到锻炼而变得薄弱，严重时会影响到整个形体。这样的话，就违背了我们进行健身锻炼的最初目的：强健身体、完善体型。所以，我们在锻炼个人薄弱部位时，也要注意锻炼我们整体。
4、动作规范。
胸肌器材健身动作多是针对肌肉练习设计的。要想使肌肉得到充分的锻炼。动作就要规范.肌肉收缩时尽力收缩，放松时充分放松，只有这样，整个动作才能发挥效果。例如我们经常做的平卧推举动作，将练习器推起至两臂伸直时，腰椎和骼骨应始终保持‘L桥形”;在两臂伸直支撑练习胸肌器材时，应该两肩下沉，胸廓挺起，使胸大肌彻底收缩。初练者如果练习时不注意，就容易出现两肩脾向上提起的错误，发力的肌肉变成了胶三头肌和三角肌，就会大大减少对胸大肌的锻炼效果。如果这些不规范的动作得不到及时纠正。就会养成习惯，那时候再纠正起来就比较困难了。因此在初次练习时，我们就应该动作规范到位.保证动作的练习效果。
5、注意安全。
胸肌器材健身中发生身体受伤情况的概率要比一般体育运动大因为健身胸肌器材种类繁多，一些综合性胸肌器材使用比较复杂、而且胸肌器材练习多为负重位移练习。所以练习时应注意安全。预防伤害事故的发生。
在使用健身胸肌器材前，我们应该检查胸肌器材是否能够正常使用，是否有零件损坏或者松动，防止练习时胸肌器材发生故障，损伤人体锻炼时我们最好穿着简洁舒适的服装。不佩戴不必要的饰物我们身体感觉非常疲惫的时候，可以适量减少训练量，或者暂停训练这样才能够保证我们的锻炼是“健身”而不是伤身。
胸肌哥如何锻炼胸肌?奥霖健身器材健身顾问观点：
通过胸肌哥的自述，我们可以得知，他从小就开始坚持做俯卧撑、仰卧起坐和跑步，所以身体素质很好，也拥有了强壮的胸肌。
以上健身器材，奥霖体育均有实物，展厅台球桌可现场体验。