不同的体型与特质做不同的训练方式 - 奥霖动态 - 江苏南京奥霖体育官网—健身器材,跑步机,台球桌,篮球架,乒乓球桌,体育用品

人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果，现代健美运动生理学采用了谢尔登体格分类法按照三种极端情况把人体分为3种不同体型：圆胖型、肌肉型、瘦长型。要先了解先天体型分类，然后根据不同的体型与特质做不同的训练方式，用最科学化的方法来进行训练，来达到塑造健美身材。
下面我们来认识一下肌肉型的健身建议训练取向：
1、体型特点：肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，肩至腰际比例协调，健美体格理想的身材。
2、训练：训练中重量要逐增，包括双关节和单关节；训练时要采用各种训练动作，以获得较好的训练效果；每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练，这样可以促进力量的增长和防止训练过度。
3、组数和次数：双关节动作采用大重量，单关节采用中等重量；每个部位大肌肉群总组数为12-14组，每个动作4-5组，每组6-8次，不少于4次，小肌肉群总组数为10-12组，每组8-10 次，不少于6次，采用锥形加重法；定期采用重量日和轻量日，以及重量和轻量交替，不要使局部位引起训练过度。
4、恢复和休息：没有很好恢复和休息，你不可能获得最佳的训练效果每天保证有7.5-9小时的睡眠在某局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。
5、有氧训练：为了增长肌肉块，每周不超过三次，每次20-30分钟有氧训练的心率控制在“中等”，跑步每周三次，每次不超过30分钟，不要进行其它有氧训练活动,有氧器械训练活动包括登山机，踏步机，跑步机或健身车等。
6、营养：每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15% 吃各种“瘦”的蛋白质。
南京奥霖体育专业从事健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。
另外可提供仓储送货安装配套服务。“品质优良、顾客至上、精益求精、开拓创新”是时代的文化宗旨。我们的健身器材会给您一个不一样的感觉。欢迎来电咨询和选购。