力竭锻炼并不适合健身者健身
2015-06-24 16:45:17
每天都做俯卧撑，做到黏在地上了挺不起来为止，这样有效吗？跟举重比较起来，徒手训练做到力竭，这个观念不止存在于徒手训练做的俯卧撑、拉单杠等，而且大部份的人都同意，认为这样锻炼确实是比较安全的。
安全度
徒手训练是借由身体的重量来进行训练，做到力竭会来的比较安全。在举重的状态时，手上持有哑铃或杠铃等重量器材时，不要做到力竭，你极可能会受伤。然而做到力竭可能会导致肌肉缺氧，造成DNA或细胞膜的构造大量的受伤。
肌肉成长
以增长肌肉为目的的话，做到力竭的训练方式，其中一个危险因素就是过度训练。 要练肌肉的方式，必须要循序渐进的增加训练的强度，而不是做到力竭。若持续以力竭的方式来训练，你会发现，在你达到增长肌肉所需要的刺激强度时，你已经开始感觉到疲劳与厌烦了。做到力竭会延迟恢复及增加新肌肉组织的时间。
姿势
做到力竭有一个潜在的问题就是，即使是徒手训练，当你做到尾声的次数时，你很难能维持正确的姿势。比方说，当你在拉单杠时，当最后你拉不上去时，改种变形奇怪的动作就会开始出现了。因此，建议是设计有限的次数及组数进行训练，在动作不跑掉的状态下进行训练。
疲劳
任何一种训练方式，做到力竭跟进行有限的次数相比，其中最主要的缺点是，身体会更快的到达疲劳的状态。建议在进行训练时，采取有限次数的方式，可以减少疲劳感、进行更多组数的训练菜单。
看完文章之后，大家都应该知道了吧。徒手训练进行锻练身体时，增强肌肉，要适时的增加运动强度，而非做到力竭。
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