俗话说冬练三九夏练三伏，对于喜爱运动健身的人来说,夏季正是锻炼的好季节。“躺在床上是红烧，加了席子是铁板烧，下床后是清蒸，出门去是烧烤，回来路上被生煎……”这是网友近日对于高温天气的描述。随着7月中旬日正式“入伏”，很多人都发愁炎热的夏季怎么才能安然度过。那么，在专家眼里，“三伏天”怎么运动健身呢？
“三伏天”是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,人们容易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神和食欲不振,不想参加任何社会活动。不少人就把原本的室外运动转为了室内运动,躲避暑热,坚持健身。很多人认为夏季最适宜运动的时间是早上和晚上,但并非如此。三伏天最适宜的运动的时间是15点至18点,这段时间不仅可以避免中暑,也是加速新陈代谢的最佳时间,可以消耗掉更多的脂肪。
天气热出汗多,可减少运动量
由于天气炎热,出汗量增多,建议适当减少运动强度,可采取循序渐进的方式。这样的锻炼方式不仅不能达到健身的效果,反而会对身体产生伤害,严重者造成肌肉损伤。每个人应根据自己的体质建立有针对性的运动方案,并坚持下去。运动时要采取有氧运动加无氧运动的方式进行训练,不可操之过急。有氧运动主要包括跑步机、椭圆机、动感单车、自行车机等,无氧运动主要包括哑铃、杠铃等力量器械。女生可以选择一些小重量的力量器械,可以起到很好的减肥塑形作用。
饮食不宜过饱,运动后多食坚果
夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。有些人受天气影响,食欲不振,则可以吃得稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。
在高温条件下进行剧烈的肌肉运动,人体会大量出汗,造成快速丢失水和无机盐。,水分的丢失可使细胞外液和细胞外液的物质浓度改变,体内水盐平衡紊乱,会影响骨骼肌和心肌的工作能力,所以在运动前后一定要大量补充水分。
运动之后,女生可以通过吃点坚果来补充饱和脂肪,可以减少运动之后的乏力感。男生可以通过补充蛋白粉、氨基酸等,建议减缓身体进入疲劳期,通过大力量、少次数的训练方式增大肌肉纤维的体积,练出秀美肌肉。
另外,运动时要选择舒服的衣服和鞋子,运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松,缓解疲劳。
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