进入夏季，虽然天气酷热，但人们健身的热情丝毫不减。对于喜欢运动的人来说，挑战无时不在。有的人运动时，一锻炼就是两三个小时，结果运动完后出现体力透支的现象，会对健康不利。稍不留意就可能出现胸闷、气短甚至中暑的症状。对此，健身小编表示，出现这种症状，主要是人们对热的耐受能力不同。为了避免出现有损健康的情况，建议不妨试试“轻运动”。
所谓“轻运动”，就是体能消耗小、技术要求低、时间要求松的运动方式。夏天温度高，锻炼的强度不宜过大，“轻运动”的运动强度刚刚好，如瑜伽、游泳、健身操、跑步、网球、骑车等。
一般来说，每个年龄段都有相应的“轻运动”，不同年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的运动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、打羽毛球、游泳等运动。只要时间控制在1小时内，不让身体感觉过度疲劳，都属于健康的“轻运动”。
夏天锻炼的强度不宜过大，大家锻炼时要量力而行，避免因为过度运动对身体造成伤害。尤其是中年人，如果运动强度过大，很容易引发一些隐性疾病。所以建议，每次运动1个小时最好，每周两三次即可。
锻炼的时机也很有讲究，早晨或傍晚是适宜人体运动的时段。清晨或者晚饭45分钟后，人们可以抽出一定的时间到河边、公园等地方进行锻炼。夏季游泳最好安排在16时~17时或19时~21时。最好不要在22时以后游泳，否则会因神经过于兴奋而造成失眠。
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