马甲线锻炼神器：腹肌板
2015-08-05 14:17:06
身材好不好，不光看瘦，更要看肌肉。这几年，人们对身材的关注点已经从“人鱼线”转到“马甲线”，前一段时间明星袁珊珊在微博上晒的“马甲线”照片，让不少爱美女士和男人疯狂不已。
什么是好身材?过去，这个标准可能只是“瘦”，而现在，不谈“马甲线”根本不好意思谈身材。所谓的“马甲线”，其实跟几年前流行的男性身上的“人鱼线”类似，“人鱼线”是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线，“马甲线”则是女性肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
“现在来找健身教练的，不少人很明确目标就是练出‘马甲线’，”刘禹是南京某家健身房的健身教练，目前他手下有近70个学员，集中在20到40岁之间，其中大都是20多岁的年轻女性，白天在写字楼里上班，下班以后就来练习。“都不用催，她们一有空就会主动约教练要求上课。与普通来健身房光跑步的人相比，她们健身的目的已经从单纯的瘦身减肥，变成要练‘马甲线’了。”
刘禹所在的健身房目前有19位教练，也就是说，光这一家健身房，就有上千位学员在为肌肉而努力。
仰卧起坐练腹肌
容易伤害脊椎
说起仰卧起坐，大部分人的印象都是抱着头，蜷曲身体坐起。“而这种方法早就被淘汰了。”刘禹解释，这种方法会使得人体脊椎不断被紧张地拉扯，不但锻炼腹肌的效果有限，而且容易伤害脊椎。
既然仰卧起坐的办法不靠谱，那么问题来了，锻炼“马甲线”的正确姿势是什么呢?资深教练告诉你，初练“马甲线”的女性可以练这两个动作：平板支撑和卷腹。
卷腹的姿势与仰卧起坐类似，但其实只要“仰卧起”，感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲。“卷腹做3-4组，一组18个。”
刘禹表示，每周坚持5次做平板支撑和卷腹运动，两三个月下来，腹部线条应该会非常好看。
其实现在大多数健身房训练马甲线的器材有很多，一般比较常用的是腹肌板，俗称仰卧板。腹肌板质量有好有坏，好的腹肌板锻炼起来对身体也有好处，效果也更快，如果没有过多时间去健身房锻炼的话，建议可以选择家用的腹肌板，随时随心情，减少了办健身卡的年费。推荐一家销售家用腹肌板的网址：http://www.4008888147.com
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