去健身房的正确健身流程
2015-08-06 14:44:00
我们都知道做任何事情都需要循序渐进，健身时先做一些准备运动，为接下来的强度训练预热。下面的内容中聊聊健身的正确流程。
一、运动前补充碳水化合物
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟或一个小时前吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
二、准备运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
三、伸展运动
伸展运动的实施应该在准备运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，小编建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
四、重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
五、缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
另外锻炼需要注意几个事项要明白：
1、无需穿过多的衣服。
在健身房不同于室外，若穿过多衣服，不利于开展体育锻炼活动。另外，穿过多的衣服容易很快地出汗，造成体内水分流失过快。
2、锻炼前后不宜剧烈饮水。
锻炼前后，不宜剧烈饮水，应当在锻炼过程中，待身体稍微休息后，少量喝一些水，坚持少量多饮的原则，不至于身体过度缺水。
3、锻炼要合理用力。
有的人可能第一次到健身房锻炼，各种健身器材让之眼花缭乱，可能就会锻炼时间过长或用力过猛，造成身体的肌肉拉伤等现象。
4、锻炼后不宜立刻洗澡。
健身房多提供洗澡房，锻炼后立刻走进空气流通性不强的洗澡房，容易缺氧而昏厥，且洗澡过程中身体受到热水刺激后，心跳就会加快，给心血管造成伤害。，因此不要在锻炼后立刻洗澡。
5、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌运动者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
南京奥霖体育设施有限公司，从事健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。
返回顶部
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟或一个小时前吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
二、准备运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
三、伸展运动
伸展运动的实施应该在准备运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，小编建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
四、重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
五、缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
另外锻炼需要注意几个事项要明白：
1、无需穿过多的衣服。
在健身房不同于室外，若穿过多衣服，不利于开展体育锻炼活动。另外，穿过多的衣服容易很快地出汗，造成体内水分流失过快。
2、锻炼前后不宜剧烈饮水。
锻炼前后，不宜剧烈饮水，应当在锻炼过程中，待身体稍微休息后，少量喝一些水，坚持少量多饮的原则，不至于身体过度缺水。
3、锻炼要合理用力。
有的人可能第一次到健身房锻炼，各种健身器材让之眼花缭乱，可能就会锻炼时间过长或用力过猛，造成身体的肌肉拉伤等现象。
4、锻炼后不宜立刻洗澡。
健身房多提供洗澡房，锻炼后立刻走进空气流通性不强的洗澡房，容易缺氧而昏厥，且洗澡过程中身体受到热水刺激后，心跳就会加快，给心血管造成伤害。，因此不要在锻炼后立刻洗澡。
5、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌运动者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
南京奥霖体育设施有限公司，从事健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。
公司安排送货上门安装，在使用过程中出现非人为质量问题您不需要有任何担心，我们有经验丰富的售后服务人员维修或是为您更换其他器材。南京奥霖体育已成为很多想健身朋友的好选择!