最新椭圆机使用方法

椭圆机，一种类似于越野滑雪动作的一种健身器材，在健身房种也是一种相当常见的心肺训练工具；它是一种根据跑步机的运动曲线衍生出来的健身器械，比跑步机更具优势的是在保持原有的健身效果基础上，免去了跑步对膝盖的损伤，尤其是对于体重肥胖，膝关节等有问题的朋友。
在使用椭圆机健身之前，务必做5-10分钟的热身运动，好处是不单能防止身体受伤，还能增强锻炼效果；不做热身运动肌肉僵硬，动作不协调不自然，不利于接下去的训练；所以建议大家一定要做热身运动，可以选择慢跑、跳绳等；

    接下来就是上椭圆机，注意要先扶好握把小心摔倒，然后设定好运动目标，比如运动方式、坡度等参数，然后在握把的选择上你可以选择手扶可动式握把、固定式握把、不扶握把等三种方式来训练，不过要注意的是别靠手臂用力摇摆把手来训练，费力不讨好还可能带来损伤；

     锻炼的过程中，注意脚掌不要离开踏板，最好是让整个脚掌尽量的贴紧踏板，有利于减小小腿肌肉的紧张度；还要注意的是膝关节不要超伸，也不允许内扣或者外翻，正确的姿势是保持与脚尖方向一致；

     阻力的调节要合理适度，最好是要让你的每蹬一次都要感觉的到阻力为宜；待你适应了在椭圆机上的平衡之后，你就可以不扶把手，让更多的肌肉参与运动，在椭圆机上也是同样的道理；很多朋友也认为在椭圆机上向后运动可以更多的利用到你的臀部，那只是你错误的想法，其实前后两种方向运动都是针对了大腿部分的，唯一不同的是，向后运动会给膝关节增加压力，长期的坚持锻炼只会对膝关节的了韧带和肌腱有所损伤；

       在椭圆机上面锻炼完成之后，请在花个5-10分钟做做全身肌肉拉伸运动；这样的好处是可以大大减小肌肉运动后的酸痛感；

几个使用椭圆机的一些细节问题：

 1.不要耸肩，要保持身体的挺直，避免含背或者是过分的往后倾，会增加背部肌肉的压力而出现损伤；

 2.不管是什么动作，请你保持头部与背部的平直，不要过高或者是向前仰；

 3.双臂握握把的时候不要过分的弯曲，微微弯曲就好；

4.呼吸要控制好，保持匀称，吸气和呼气的节奏和运动的节奏相互配合效果更好！