有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单来说，有氧运动就是有节奏、持续的活动。
有氧运动强度较小，有氧运动减肥时，你可以运用计算心率的方法来掌握最佳运动强度，或者是通过健身器材上的心率测试装置检测运动心率。
如果你参加有氧运动，不管是为了健身还是为了瘦身减肥，运动心率控制在140左右是最佳的。
当然，有氧运动心率计算公式只是为你的运动减肥提供参考。如果你想有通过氧运动减肥，那你需要们每周至少锻炼3次，每次运动时间在40分钟至1小时。
运动时间少于40分钟，脂肪消耗不会太明显，只有运动40分钟以上，才能较好的、促进脂肪分解功能。此外，除了运动强度和时间外，有氧运动减肥还需要持之以恒。
有氧运动的形式有很多，比如散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等都属于有氧运动，慢跑减肥是比较受欢迎的一项有氧减肥运动，健身又减肥。游泳则是夏季流行的有氧减肥运动。
BODYBAL-ANCE———绿色有氧
BODYBLANCE强调意念呼吸、身心平衡，在不劳累的运动量中，寻找从外到内的放松，被称为“绿色有氧”运动。
BODYBLANCE综合东 方瑜伽及西方芭蕾动作，通过对肢体、呼吸和意识的控制，使全身包括肌肉、骨骼、循环系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统均参与锻炼，从而达到自然的平衡 状态。BODYBLANCE既可作为其他类型健身活动的补充内容，也是一种极佳的恢复课程。在这种舒缓伸展的健身中，学员伴随着加入音乐、香熏、物理体疗 的运动，进入忘我境界，从而调和身体、心智和情感。
BODY COMBAT———有氧战斗
BODYCOMBAT的步法 与姿势从自我防卫训练发展而来，加之激情动感的健身舞步，使这项包括跆拳道
、拳击和太极等众多项目的训练充满轻松活力和好玩的新鲜感，又具有爆发力和实用 性。该运动可以提高循环系统循环能力，促进内外肌肉的协调，增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性，还可以增加卡路里的消耗量并燃烧脂肪。
BODYPUMP———身体充电
BODYPUMP是莱美训练体系中最基本、最有效的一个项目，它最吸引人之处在于能迅速改变体形。
BODYPUMP是一种运用不同重量的杠铃片，自由组合锻炼的健身。每个学员都先由教练确定杠铃的重量，由轻而重，保证身体充分适应，不会令肌肉粗壮，只会让肌肉与脂肪达到完美比例。与注重内在气质的舍宾不同，BODYPUMP热情奔放、充满自信。人体主要能量来源于体内的脂肪，而这种有氧耐力训练正是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径。
南京奥霖体育的建议是：跑步机适合身体素质相对好一些的朋友，身体各个部位关节正常（特别别是膝关节踝关节），因为跑步机虽然是软跑板，但是依然有较大的冲击 力，但是也还是不能忽视，可以说跑步机具有一定的危险性；而椭圆机则相对安全的多，特别的适合体重较重、关节有损伤、或者长期不运动的朋友！
建议初级的健身爱好者可以先使用椭圆机进行锻炼，适应之后可以慢慢过渡到使用跑步机，完全适应之后可以两种健身器材交替使用，也可以使用健身车、动感单车等，可以大大提高运动趣味！