美国有氧运动的创始人库柏博士提出了三个适度的健身原则：适度营养、适度休息、适度运动。这样就能把身体维持在较好的健康水平上。健身者应该根据群体不同，选择适宜的健身项目，并逐渐学习和掌握一些健身常识，综合运用各种健身方式，全面打造健康的身体素质，从而提高生活质量。
【蹬力器】
功能特点：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
使用方法：人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。
注意事项：1、禁止儿童使用；2、使用者体重不超过100kg/人；3、未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位
【仰卧起坐平台】
功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1、俯卧撑；2、坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人
【多功能训练架】
功能特点：增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。
使用方法：可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。
注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位
【平衡木】
功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。
方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。
注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。
【压腿训练器】
功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。
方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。
【平行梯】
功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。
方 法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进。
注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下； 2.使用者体重不超过100KG/人。
【平衡木】
功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。
方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。
【双杠】
功 能：增强肩带肌群力量。
方 法：1、分腿骑坐前进；2、杠端跳起越杠追逐跑；3、杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4、双臂屈伸运动。5、双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。
注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人
【单杠】
1、引体向上
功 能：增强肩背和上肢肌肉力量。
方 法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。
2、悬垂前摆下
功 能：提高人体的协调性。
方 法：锻炼者双手握杠,用力前摆落地。
注意事项：使用者体重不超过100KG/人。
【太极推手】
功 能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。
方 法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。
【太空漫步机】
功 能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。
方 法：1、扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2、不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。
注意事项：1、适用于10岁以上人员使用。 2、摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3、请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4、使用者体重不超过100KG/人。 5、摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数：2人，1人/站位。
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