女性如何正确使用椭圆机?
2015-09-15 14:30:23
椭圆机就是利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理而设计，这也是为什么叫椭圆机的道理所在。通过空间结构实现踏板轨迹的椭圆运动，使得椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。
椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构等，你可以根据自己的情况来选择自己的运动模式。
椭圆机运动强度适中、塑身效果好、膝盖损伤小，是男女皆宜的有氧运动器材。对于女生而言，想要实现减肥、塑形、健身的目的，椭圆机更是不二之选。
女性人群为什么偏爱椭圆机?如何正确的去使用呢?
是否要做剧烈的踩踏
1.介于大多数女生的塑形需要，可以选择飞轮重量在8公斤以内的椭圆机;另外，请不要将阻力调到很高，尽量保持均匀的、无爆发力的踩踏运动。
2.如果您家的椭圆机比较高档，飞轮大且惯性十足，那么请将阻力调节到中等以下阻力，然后放慢踩踏频率，在避免大爆发力踩踏的同时实现有氧运动，并有效控制飞轮惯性带来的冲击力。
要有热身、也要有恢复
在运动开始的时候，不要让身体迅速进入高负荷运动状态，至少要进行5-10分钟低强度、低频率的热身;当运动即将结束时，不要让身体从高强度运动状态直接进入休息状态，要有一个由急到缓、由强到弱的恢复过程。长期坚持此原则，对心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳系统都将多有裨益。
正确的运动姿势
1.椭圆机运动的正确的姿势是：抬头挺胸，目光正视前方，双脚平踏于踏板，双臂随立杆摆动并适当用力，扭动臀部和腰部尽力把身体重力施加于踏板之上，驱动椭圆机进行持续运动。不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2.有人喜欢抬起脚跟踩踏椭圆机，这样会让小腿肌肉负荷增大，大腿与腰部肌力负荷相应减少，总体来看并不利于全身运动，也不利于达到塑形目的。尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损
呼吸调节很重要
在有氧运动的呼吸调节方面，男生与女生都有着相同的方法。有氧运动过程中有一个比较重要的身体瓶颈就是呼吸和供氧的问题。在运动开始的时候，建议采用鼻吸气、嘴呼气，呼吸尽量深长、平缓、有节奏，在保证供氧的前提下调整呼吸状态，增加肺活量，锻炼心肺功能。当运动持续一段时间并保持在较高强度时，可以采用口、鼻同时呼吸的方法保证供氧，但仍然要尽量保持深长的、有节奏的呼吸。
南京奥霖体育设施有限公司，从事健身器材销售、健身器材代理、健身器材维修、室内外健身器材、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。
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椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构等，你可以根据自己的情况来选择自己的运动模式。
椭圆机运动强度适中、塑身效果好、膝盖损伤小，是男女皆宜的有氧运动器材。对于女生而言，想要实现减肥、塑形、健身的目的，椭圆机更是不二之选。
女性人群为什么偏爱椭圆机?如何正确的去使用呢?
1.介于大多数女生的塑形需要，可以选择飞轮重量在8公斤以内的椭圆机;另外，请不要将阻力调到很高，尽量保持均匀的、无爆发力的踩踏运动。
2.如果您家的椭圆机比较高档，飞轮大且惯性十足，那么请将阻力调节到中等以下阻力，然后放慢踩踏频率，在避免大爆发力踩踏的同时实现有氧运动，并有效控制飞轮惯性带来的冲击力。
要有热身、也要有恢复
在运动开始的时候，不要让身体迅速进入高负荷运动状态，至少要进行5-10分钟低强度、低频率的热身;当运动即将结束时，不要让身体从高强度运动状态直接进入休息状态，要有一个由急到缓、由强到弱的恢复过程。长期坚持此原则，对心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳系统都将多有裨益。
正确的运动姿势
1.椭圆机运动的正确的姿势是：抬头挺胸，目光正视前方，双脚平踏于踏板，双臂随立杆摆动并适当用力，扭动臀部和腰部尽力把身体重力施加于踏板之上，驱动椭圆机进行持续运动。不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2.有人喜欢抬起脚跟踩踏椭圆机，这样会让小腿肌肉负荷增大，大腿与腰部肌力负荷相应减少，总体来看并不利于全身运动，也不利于达到塑形目的。尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损
呼吸调节很重要
在有氧运动的呼吸调节方面，男生与女生都有着相同的方法。有氧运动过程中有一个比较重要的身体瓶颈就是呼吸和供氧的问题。在运动开始的时候，建议采用鼻吸气、嘴呼气，呼吸尽量深长、平缓、有节奏，在保证供氧的前提下调整呼吸状态，增加肺活量，锻炼心肺功能。当运动持续一段时间并保持在较高强度时，可以采用口、鼻同时呼吸的方法保证供氧，但仍然要尽量保持深长的、有节奏的呼吸。
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