动感单车是减脂利器，但是是用生命在减脂。这几乎是所有健身教练的共识。
因为单车的运动轨迹是锁死的，而你全身的重量又都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，这个动作对膝盖的压力可想而知。
动感单车有很多东西需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有损伤。
训练前一定要热身，否则对关节损伤极大。
一、姿势问题
1. 伤膝盖的原因——腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。
2. 正确的方法——不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，尽可能去感受你的大腿、臀、腹肌的力量，用他们去带动你的双腿。一开始站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。
3. 练——每个由弱到强的人都是练过来的，不练就永远不会变的强大。循序渐进。
二、其他问题
1. 运动强度——需适时调整。
2. 体重——不必太关注(周薇166,58kg)，可关注体脂&肌肉变化。
3. 运动频率——集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。【初始阶段可一周3-4次】
4. 瘦的次序——体质不同，瘦的先后顺序不同，持之以恒总能看到效果。
5. 运动后饮食——需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。“多吃多动提高基础代谢也提高身体素质”“让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食!”
6. 仰卧起坐——只能使得腰围紧实，真正有效的减脂是有氧运动+力量训练。
7. 运动强度——如做不到每天都练，就加大每次的强度。
8. 平台期——不要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。“把自己喂饱了疯狂投入训练就这么简单!”
9. 有氧与肌肉塑性——plank或小重量复合动作(卧推、深蹲、硬拉等)，同时刺激多个大肌肉群，多个关节参与，因此消耗热量也相对更高。“肌肉线条美不美在于脂肪含量，因此放心跑放心骑!”“大重量少次数增肌，小重量重复塑性。”
10. 对抗惰性——天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实!
11. 单车屁股疼——全程站姿。
12. 时间安排——(以1-2小时为例)热身5-10min，练力量最少15min，高强度有氧50min，拉伸10min。
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