年轻的你是否也出现了啤酒肚呢?长时间的久坐和喝酒，随着年龄的增长，不知不觉发现自己既然也出现了啤酒肚。是否想过通过锻炼去减掉自己的肥胖腹部呢?仰卧起坐是个不错的方式结合各种有氧运动效果更佳!
仰卧起坐的做法很简单，我们只需要仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
奥霖小编建议，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
单纯做仰卧起坐，反会令腹部隆起，想有效铲除肥肚腩首先应该要先控制饮食和做全身性运动，例如大步走并同时左右摆动上身，或是球类运动或练瑜珈等，将体重减至健康标准，腹部脂肪消耗得差不多时，局部操练才能发挥效用，进而练成腹肌。
运动令肌肉绷紧结实，长期操练而不伸展的话，容易导致肌肉收缩变短，身体易失平行而受伤，伸展运动则可令肌肉恢复松弛。故此，热身拉筋等，在运动前后都应该做。
注意事项：过度激烈操练会令身体释出压力荷尔蒙，反致肌肉组织垮塌，温和至中度的运动如走急步、游泳等持续45分钟，让身体微喘而无碍交谈，这样比狂操数小时更有效。
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