前不久听到一个不幸的消息。在北京一家健身俱乐部，有一个会员在健身时猝死了。这种在运动中或运动后马上出现症状，并且很快死亡的情况，被称为“运动性猝死”，这可以说是运动中最大的风险了，今天我们就来聊聊这个问题。
为什么会有运动性猝死？
运动性猝死的原因很复杂。对于喜爱运动的年轻人来说，运动性猝死常见于长跑、足球、篮球以及网球等高强度体育竞技项目。高强度的训练，加重心脏负担，诱发病变。人在运动后，心跳加速可导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，冠状动脉痉挛可能引发猝死。
大部分猝死者发病前还是有症状的，只是没有引起重视而已。有些人觉得胸闷，胸痛，觉得可能是身体素质不行了，要加强锻炼，这种观点绝对是错的。因为如果真的是心脏或者身体不好，反而是不能够运动，特别是剧烈运动时。所以一方面不要太担心，另一方面，给予足够重视也是完全必要的。
我们该怎么避免运动性猝死？
1、所有准备参加健身的人在锻炼前都要问自己下面几个问题
a当你活动时，有没有感觉过胸部疼痛？
b你有没有在不活动的时候也感觉到胸痛？
c你有没有过因为头晕而跌倒，或者失去知觉？
2、从散步开始
无论你进行怎样的锻炼，都一定要从柔和的运动开始，然后慢慢循序渐进。最典型的就是步行。我个人的建议就是从每天散步10分钟开始。一段时间以后，等有了锻炼的基础，再逐渐加大运动量。
3、做好热身
热身很重要。在正式运动前先走一走，跑一跑，让我们的心肺有个时间逐渐适应较大强度的健身锻炼，而不要一上来就剧烈运动。
4、不要做静力运动
所谓做静力运动，就是在运动时，我们肌肉的长度不变，但是肌肉在用力保持某一固定姿势。比如蹲马步，还有前段时间流行的“平板支撑”。做这些动作时，血压会升高，对年老体弱的人就会有危险。
5、倾听身体的信号
运动时要控制好运动量，运动量控制是专门的学问，对一般人来说，当你运动完后觉得“有点累”基本是个合适的运动量；如果你健身完后觉得“很累”，很可能就是过量了。或者，当你在健身时，觉得心绞痛、胸闷、呼吸困难等，也需要特别警惕。
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