健身运动的目的是：通过身体有序而和谐的活动，获得身体健康水平的提高，发展身体机能和素质，预防疾病。
提高身体机能和素质的原理是：适宜的运动负荷使身体消耗能量产生适度的疲劳，适度的疲劳对健康是有益的。运动负荷对机体的刺激作用，引起机体的应答，使机体发生适应性变化，从而使心理素质和健康水平得到巩固和提高。
健身运动的过程是：适宜的运动负荷→适度疲劳→恢复→提高→再运动负荷??一个循环过程，如果运动负荷保持不变，那么机能提高也随着不变，其身体机能和健康水平则处于一个相对平台期，想要身体机能和健康水平有新的变化，就必须再增加新的负荷或更换新的运动项目。
【有氧运动健身减脂】
怎样才能在不增加肌肉围度的情况下减脂呢?有氧运动是有效的选择。
一天之际在于晨，慢跑能快速调动人体的新陈代谢频率，加速脂肪代谢，具体时间以半个小时到40分钟为宜，这样既消耗了脂肪，又不会太疲惫。
另外，值得注意的是，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。所以在运动前30分钟吃一根香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
【俯卧撑提神练肌】
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以进行，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。每天早晨睡醒养成坚持做3组俯卧撑的习惯，既能提神醒盹，又能保持身形。
通过调整两手间的距离可以有效调动手臂背部肌肉群。结合频率的变化可以匀称的增长肌肉，练习中先快做几次，再慢做几次。练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
【营养充足塑身材】
健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢？吃很重要。
对许多健美爱好者来说，大量进食就意味着储存过多的食物，从而导致体内脂肪的囤积。因此，只要避免每餐吃得太多、摄取尽可能多的热量、选择最佳的进餐时机、摄入足够的碳水化合物等错误，就能够在增长肌肉块的同时，不会造成体形的过度膨胀。
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