动感单车的世界无处不在

　　动感单车是种很好的有氧训练，能提高健身者的心肺功能，增强下半身肌力，升高核心肌群的稳定性。45分钟的一堂课下来，所有的人都会汗流浃背，戴眼镜的人会汗到脸上连眼镜都挂不住，坚持一个月减肥十多斤根本就是小Case。但是，如果不注意正确的调整单车以及注意正确的骑行姿势，骑动感单车容易伤膝盖，好事反而变坏事。要想好好利用动感单车减肥健身的朋友们，赶紧跟奥霖小编一起来学学该如何使用动感单车吧!

　　1、车座高度：

　　双脚并拢站直在车座侧面，调整车座使之与髋骨同高;然后坐上车座，双脚踏板，停在6点和12点方向，检查6点方向的腿是否能完全伸直。在骑行时，保证膝盖与大腿之间呈15度夹角。

　　2、车座前后：

　　双脚将踏板蹬到3点和9点方向，检查9点方向的腿膝盖是否与足背中间垂直。保证自己在骑行状态时，不需要将臀部向前滑动就能握紧手柄。

　　3、手柄高低：

　　调整手柄前后高低，让手臂与脊椎呈90度夹角。一般情况将手柄跳到与车座同样高度，如果你是初学者或者有背痛的困扰，那你可以适当调高手柄，总之一切以身体适应为准。

　　4、蹬踏板：

　　要想利用好动感单车减肥，你绝对不能像平时骑自行车一样随意，用膝盖的力就开始猛骑，这样一定会损伤膝盖。你需要从臀部开始用力，大腿保持紧张状态，双脚一起匀速蹬踏板，呈现一个完整的圆形运动轨迹。

　　5、阻力级别：

　　不同的阻力级别锻炼效果绝对是不同的，一般的公路模式就跟平常自行车运动效果差不多，可以快速度地锻炼心率，达到85%以上;而中等阻力让骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，连续骑行30min可以很好地消脂减肥;而高阻力的爬坡模式，对大腿和臀部有极强的紧致作用，一般一节课能坚持20min的爬坡模式，你就已经是牛人了。

　　6、不同骑行姿势：

　　无阻力骑行Ride Easy：腹部收紧，脊椎挺直，臀部略向后滑动，双手握住手柄横杆，稳定地支撑上半身，但同时手臂不能太紧绷，保持匀速骑行。

　　坐姿爬坡Seated Climb：适当加大阻力，双手换为握住内侧竖杆和横杆交界处，上半身稍往下压低，保证双腿平均用力，上半身随着骑行可以上下摆动。

　　站姿爬坡Standing Climb：双手握住外侧竖杆顶端，双腿支撑臀部抬起离开坐垫，保证身体不要太前倾，上身也不要过于晃动，在保证阻力级别的情况下，匀速骑行。

　　前后爬坡Standing Hover：首先先站姿爬坡20秒钟，然后臀部向后坐回座位，坐姿爬坡10秒钟，重复动作匀速爬坡。

　　站姿恢复Standing Recovery：适当地调小阻力，双脚支撑身体站起，双脚踩踏板停在3点和9点处，用力踩踏板转一圈后，稍做停留，重复动作，让大腿肌肉放松下来。

　　坐姿恢复Seated Recovery：将阻力调到最小，上半身直立坐在车座上，双手自然下垂在身体两侧，慢速骑行，让整个身体放松下来，为下一轮的骑行做准备。

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