冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。
在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
【跑步】
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
注意：
1、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。
2、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
3、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
【跳绳】
手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
注意：
1、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。
2、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。
【有氧操】
有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。
注意：
1、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。
2、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
【椭圆仪】
椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。
注意：
1、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
2、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。
3、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。
4、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。
最后，奥霖小编提醒大家，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
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