史密斯机适用于举重、深蹲、高拉、低拉、仰卧起坐、小飞鸟、蝴蝶阔胸、踢腿、、手臂弯举、引体向上等健身运动。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。特别是在冲击大重量练习的时候，史密斯机可以更安全的帮你完成对目标肌群有效的刺激。在了解了史密斯机的特点以后，奥霖小编介绍一下，史密斯机是如何帮助大家完成全身肌肉练习的。
1、上肢练习:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习，也可以做肱二头肌的弯举练习。
2、躯干练习：食用史密斯机练习各个角度的卧推，来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群。
3、下肢练习：可以做深蹲和站姿提踵动作来锻炼大腿肌群和小腿肌肉。
史密斯机的发明，让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适，但如果你真的想锻炼出来强壮的胸肌最好不要只靠史密斯机的效果。其实自由器械对肌肉的刺激作用好的多，你可以学会使用自由器械锻炼。
史密斯机左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，杠不会向前后倾倒，也不会左右歪斜。你唯一动作的方向是上下，这样的设计只是给你一个安全的假象，事实上坏处多多。
第一，史密斯机并不是真正的举重训练，真正的举重训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃，而不是依靠机器来稳定住重量。以自由重量的杠铃深蹲来说，你百分之百的自身力量来将杠铃支撑在身体上，并且在动作过程中克服前倾後倒和左右摇晃的稳定控制，这才是真正核心肌群的作用。这比使用史密斯机募集更多的肌肉群，这代表你也会消耗更多卡路里，无论你的目地是为了减脂、增肌、健康体适能。
第二，使用史密斯机器是"危险的训练"。
因为你依赖机器来做深蹲，姿势将被机器主导，许多错误的动作将会养成习惯。用完全错误的方法控制重心，或是异想天开的使用海绵垫来保护脊椎。综合这一连串的错误，但你在史密斯机器上还是可以做动作，甚至可以加上不少重量，这样的错误动作更会增加膝关节压力， 这种训练效果是你需要的吗？
第三，人们之所以犯了上述错误的原因之一，就是他们不知道什麽是正确的动作，也从来没有被正确的指导过，更不幸的是，健身房的环境与器材又容易限制了教练所学的方向，与会员可以操作的方式。许多健身房里甚至没有深蹲架。你若总是使用杠铃保护垫，那你也绝对学不会正确的收紧肩夹骨，运用整个上半身的力量将杠铃稳定支撑在对的位置上。杠铃深蹲这个动作不仅训练下半身，对於上半身的要求，你需要注意更多细节。
以上提到的动作和我们介绍自由重量的动作要领一致，这里不再重复介绍，请大家参考相关文章。
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