什么运动才有助于减肥呢？——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如跑步、骑车、健身操、游泳、划船、轻器械等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。有氧运动的主要目的是：提高你的心率，让你的心脏得到锻炼另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。
【有氧运动的健身周次】
运动医学会推荐正常人每周健身2-5次。如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。其实我们应该认识到，健身是个长期的习惯，最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
【有氧运动的理想减肥速度】
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
【有氧运动的热身与放松】
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
1、热身
热身也就是准备活动。用小强度的有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速。热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。如果为了节省时间，不热身就直接进入运动，就很容易造成损伤。由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好。所以运动前一定要先热身。
2、放松
放松与热身有同样的作用。在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
奥霖小编温馨提醒：运动健身后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
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