运动减肥中，跑步减肥法是最常见的。但是跑步减肥的过程中会遇到很多的问题，这可能是你没有掌握正确的跑步减肥法，下面奥霖小编跟大家一起来看看跑步减肥要切记的要点吧。
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
第一，身体姿势
良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力员。一些可以强化肌肉力且的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前睬时刚好是在身体重心的正下方。
第二，呼吸的频率
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
第三，强度的控制
控制的关键在于确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：(220-年龄-休息时每分钟心跳)x75%+休息时每分钟心跳
第四，耐力训练
每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说就是跑得更远，而对于经验丰富的跑者来说，需要提高的是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。
这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构，你需要做的是：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1公里，如从5公里到6公里、7公里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8公里，然后是9公里，如此往复。
第五，速度提升
对一个跑步者来讲，速度训练对每个人都是可以的，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
提高速度可以通过三种方法：
1、增加步频
2、增大步幅
3、既增加步频又增大步幅
第六，必要的休息
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在游泳、有氧操。
3、把某些步行活动融入到你的跑步训练之中。
4、有计划地进行拉伸、瑜伽、按摩等。
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