在目前的健身运动热潮中，有一个非常显著的特点，那就是，许多人对这种运动似乎缺少认识。可以预料得到，初学者是最容易产生误解的人。不过，有时即使做这种运动多年人士，对于运动的作用和他们身体的功能也有些错误观念。下面是几种最长见的误解：
一、我本不想减肥，只是想肌肉结实，将现有的体重重新分配一下。
不能重新分配体重，脂肪和无脂肪的身体组织不同，后者包括肌肉、骨骼和内部器官，如果你想维持目前的体重，则要采取针对两种组织的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织，根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。
二、假如我继续举重，就会变成一个满身肌肉发达的人。
不必担心，你不会的——除非你有健美冠军兼电影明星阿诺德；施瓦森格那样的遗传基因，而那样的人在一百万人中只有一个。即使那样，还得进行大部分健身者所从事的那种精疲力竭的高强度锻炼才能办到。普通人每周锻炼三次，每次半小时，永远不会锻炼成那个样子。
三、我越吃力锻炼，热量便消耗得快。
新手因为急于获得优美体态，而在健身车上拼命的踩。可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，不过他认为自己消耗了大量热量。果真如此吗？
就热量消耗来说，运动的时间比强度重要，普通人全速奔跑或是拼命踩脚踏车，都不能维持很久。从长远看来，较慢而平稳的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，坚持锻炼或走路之类不断需要氧气供应的运动，而不要从事百米冲刺那样的突发性高强度运动。
四、每天做腰部锻炼，持续几个星期，可以收缩突出的腹部。
这是不可能的。因为局部减肥效果差，当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处，但是不能使脂肪消除。那么如何消除脂肪呢？这一点似乎比较简单，只要锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。但是，即使如此，身上有问题的重量可能到最后才能消失。专家说，遗传学上有一种将脂肪聚积在某些部位的倾向，对于大多数人来说是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方最后才会减轻重量。
五、如果某种锻炼有用，做得越多越好。
有的运动做得太多会产生相反的结果。西蒙指出，锻炼过度可能造成问题。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。身体需要时间休息和复原，事实上，我们希望从训练中获得积极效果正是在休息期间内出现的。
而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效用递减的现象。那么，即使你一星期运动六次，也不能得到双倍的好处，好处只能稍微增加一点而已。同时你会因为锻炼过度而增加受伤的危险。适可而止是最好的办法。
六、最好在早晨锻炼身体。
除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨锻炼。“你什么时候最方便就什么时候运动”，奥图建议。唯一的例外是在天气炎热的季节。那时候，据摩菲说，为了避开最热和最潮湿的时刻，你应该在清晨和晚间运动。
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