冬天使用南京健身器材，锻炼最好参考这5点

　　不同的地域有着不同的气候特征，不同的气候特征也就意味着不同的期望和需求。但是想要一副好身材，估计是你每个季节都想要的，那我们来看看这个季节锻炼，你应该注意一些什么吧。

　　1.动作简单的运动

　　运动基本就分为的两种，一个是利用推力的，一个是利用拉力的。比如硬拉，上拉一类的运动就属于是利用拉力一类的;而像下蹲，弓箭步，平板卧推一类的就属于是利用推力一类的运动。这些运动都能够让你的肌肉得到锻炼，主要是因为这些运动能够调动身体的大部分关节和肌肉，是属于纯粹利用身体力量的运动。

　　锻炼肌肉，并不是动作越为复杂越好。我们起初是熟悉动作，而不是侧重肌肉的锻炼上面。上述提到的简单的运动，大多是利用的自己的体重来完成的，你多数情况下应该通过增多组数，以及每组的个数来增大自己的运动量，这是一个逐渐的过程，不应该急于求成。最后你就会越来越健壮。

　　2.有氧运动

　　很多人认为想要增长肌肉，应该尽量限制自己的有氧运动。如果你在考虑增重，那每个周跑20英里确实不是一个好主意，但是完全抛弃有氧运动也不是一个好主意。很多有关的研究表明，适量的有氧运动能够帮助提高你在健身房的表现。你可以试着每两周1次，每次30分钟慢跑。这有利于运动的恢复，调整平时的运动频率。

　　3.营养

　　即使你运动得很疯狂，但是没有充足的营养，想要理想的身材是不可能的。不能给身体提供所需的卡路里，体重是很难往上长的。

　　很多人犯下的错误都是过分强调锻炼，而忽略了营养的重要性。加大进食很重要，但也不是那么简单。我给你的建议就是，先逐渐增加自己卡路里的摄入，如果某次感觉身体不太适应，那估计就是你的临界值了，随后的训练就根据自己卡路里的摄入来改变。

  　　4.脂肪

　　营养是双刃剑。有人可能因为营养摄入太少不能达到标准，有人却是因为过多摄入营养而最终发胖。在肌肉的增长过程中，都会需要一些脂肪，你对与脂肪的补充，应该仅限于有益脂肪的补充，而不是随随便便。

　　5.补给品

　　当你在为增重而纠结时，你应该先考虑一下自己是否有遵循正常的饮食规律，如果连正常的饮食规律都没有，那就很难谈到增重了。建议你除了每日三餐，在每餐之间加入一些卡路里比较丰富的食物，比如说巧克力，花生酱之类的食物。在晚上应该倾向于更为健康的食物，比如酸奶。当然，蛋白质饮料也可以，简单的一勺蛋白粉，就相当于从鸡肉中获取的蛋白一样。

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