菜鸟初次使用跑步机时如何不出糗
2015-12-05 15:36:57
南京城虽然上个礼拜感刚刚结束了南马比赛，但是跑步的余热是一直持续着的，我周边有个爱好跑步的朋友，加入的大大小小的跑步圈子也有三四个，平时也会出去约跑，但是这种形式是受天气限制的，有些爱好者会选择去健身房遵从教练的指导，有些则选择买一台在家自己锻炼。有了跑步机，我们就可以在室内锻练跑步，当然就能够在跑步机上健身或是减肥了。但是初次使用跑步机要注意使用的技巧，否则容易不小心被甩趴，要是位置不好，头部正好碰到跑步机上的棱角或杆子上，轻得只是很疼，重则可能意外，脑震荡或头部划伤出血。奥霖教您一下几点，让你高逼格的装成老手。
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第一点：不要光脚上跑步机
人的脚皮肤较为光滑，虽然跑步机的跑带较为粗糙，但两者相碰的摩擦系数是不太大的。在速度较低时，光脚在跑步机上跑步没事，但速度较大了，摩擦力不能维持足够的脚力，那么脚会跟着跑步机的跑带走，而上身向前摔倒，这种情形下头部很有可能撞到支架上。由于鞋底设计上就考虑了附着力问题，穿鞋跑可以应对跑步机的高速。所以，千万不要光脚在跑步机上跑步，一定要穿鞋。此外，不能穿着脱鞋在跑步机上跑步。对于女性跑步者，还要注意不要穿着高跟鞋上去。
第二点：不要急于在较高速度下跑步
初次使用跑步机最好先让身体熟悉在跑步机上跑步的感觉，能够完全能在跑步机上维持平衡后再提高速度。但对于平时就不怎么跑步的新手，建议先在跑步机上先锻练一段时间，等双脚能快速跑步时再提速。新手要量力而行。如果不知如何做，可以参照跑跑网跑步减肥指南中的文章“如何在跑步机上跑步减肥”，其中有适用于新手跑步者的跑步模式。
第三点：上跑步机时可先搭扶手
这只是为了让身体先适应跑步机的速度，然后要松手的。千万不要因此依赖于跑步机扶手，否则会非常影响跑步的强度而导致减肥的效果不好。
第四点：在跑步机上跑步要专心
慢跑时倒没多大关系，但在中高速下，心思一定要专注于跑步上，一不小心没跟上跑步机的速度，就会被甩趴。
另外，不要在跑步机测试自己的极限跑速，因为容易跟不上而被甩。
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