不用花钱上形体课 这种有氧运动更容易塑造身形

　
   　 走在大街上，经常会看到一种人，他们很瘦，穿衣服完全穿不出来感觉，而且想要减肥的你心也想着我才不要瘦成这样子呢?干瘦的身材不仅没有气质，而且撑不起衣服。

　　我们要想要瘦的漂亮就要打造成紧实的身形线条，才能够很好的塑造我们的身材。而且紧实的身材才是判断一个人的身材好坏的最关键要求啊。今天小编就教大家几个塑造线条的动作让你们瘦得有线条。

 

　　搏击运动(有氧搏击操、跆拳道等)
 

　　功效：
 

　　1.让都市白领有了另一种释放身心的方式，现代人普遍工作压力大，出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
 

　　2. 瘦身效果十足，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。
 

　　3.动作简单易学，只需做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手。
 

　　4.有氧搏击操不只燃烧热量，在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

 

　　简单练习方法：
 

　　1.左直拳
 

　　站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一直线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
 

　　2.左勾拳
 

　　右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
 

　　3.右摆拳
 

　　站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
 

　　4.踢腿
 

　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
 

　　5.抬膝
 

　　脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。
 

　　6.右压腿
 

　　两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
 

　　大部分女性减肥的目标就是只有一个瘦，可是很多人坚持节食和运动一阵子之后瘦成了竹竿，完全就没有好看的线条气质，并不是你减肥的时候不认真，也不是你的方法问题。
 

　　而是你不懂得多做上面的这一些运动，而且也不懂上面这些运动的好处，所以，减脂以后想要打造出有线条的身材一定要通过上面的方法来进行打造，而且上面的这3种方法要多锻炼才能够有很好的效果哦。
 

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