你在的城市中公园、社区的健身器材，你用过吗？

　
    　“健身路径”是什么?

　　小区里、河边、公园里有一道亮丽的风景，你注意到了吗?那是一些色彩亮丽的健身器材，经常会有爷爷奶奶或爸爸妈妈带着小朋友在那玩耍。你带过你的男(女)朋友、父母、孩子或者你自己曾在这些健身器材上锻炼过吗?你知道这些器械叫什么吗?
 

　　这些健身器械有一个名字，它叫“全民健身路径”。现在在各个小区都可以见到户外健身器材的影子，现在的人们对于生活的品质都有一定的追求，正确的使用户外健身对孩童的发育有好处，对成人的身体健康有好处，对老年人的晚年生活有好处，所以会正确使用户外健身器材的人一定会有一个健康快乐的生活。
 

 

　　下面让我们来了解一下到底有哪些户外健身器材?你是否完全认识并正确使用呢?
 

　　1、力量型器械：
 

　　一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
 

　　2、弹跳型器械：
 

　　竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
 

　　3、灵敏型器械：
 

　　脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
 

　　4、柔韧型器械：
 

　　站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
 

　　5、耐力型器械：
 

　　类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
 

　　刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。
 

　　儿童、青少年“健身路径”锻炼方法
 

　　儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
 

　　老年人“健身路径”锻炼方法
 

　　老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、太极轮、扭腰器等器械进行组合。
 

　　这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。
 

　　大转轮 转动3-5组
 

　　漫步机 整理放松5分钟
 

　　扭腰器 活动3-5组
 

　　肩周炎人群“健身路径”锻炼方法
 

　　肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。
 

　　漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟
 

　　上肢牵引器 上下拉动30次×3组
 

　　臂力训练器 转动30次×3组
 

　　推手器 同向、反向各转 30次×3组

　　南京奥霖体育设施有限公司，从事健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。

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