南京健身器材妙用之时：2周打造玲珑曲线，新年就要72变!
2015-12-14 15:36:06
一周计划
星期一
登山跑或步行30分钟
理由：上坡运动就像是对臀部和腿部做负重练习。这能够很好地训练这两部分的肌肉，跑步时心脏的加快，可以燃烧更多的脂肪。
星期二
下蹲、弓步、爬山、爬楼梯
每个动作至少15个为一组，做四组。还可以用水瓶作为负重增强练习，当水瓶的重量变得轻松，可以把水瓶换为哑铃。
理由：能够强健四肢和臀部，让肌肉曲线变得很美。
星期三
休息和拉伸
理由：休息和恢复与练习一样重要，这可以给身体时间进行恢复。拉伸让酸痛的肌肉得以放松，起到很好的缓解左右。
星期四
间隔训练
高膝跑、推举、卷腹、站立斜收腹、单腿跳、跳绳。每一项运动持续45秒钟，休息15秒钟。按照这个节奏进行半小时练习。
理由：间歇训练能够更快加快减脂和塑身的速度。这些训练能够加强对核心肌群的练习，来保证身体的平衡，当你一只脚站立，核心肌群将更加用力来保持平衡。
星期五
多样的放松方式
骑自行车、游泳、徒步走，用适合自己的节奏进行一个小时的练习。
理由：我总是喜欢在满满的日程中增加点乐趣，让它变得不那么枯燥。舒缓的运动不仅能够燃烧脂肪，还能够释放压力;不仅能够让你全身心地投入到这项有趣的活动中，还能够让你变得更加健康。
星期六
辛苦的练习
理由：通过各个角度对臀肌和核心肌群的练习，来增加上腹部和下半身的肌肉。
星期日
休息和身体恢复
按照这个方法，进行六周的练习。并结合健康的饮食，你能够渐渐地变得身体匀称、结实和漂亮!尽管有时练习很辛苦，但是拥有健康结实的身体才是最重要的。只有当你最关注健康，才能够拥有由内而外的美丽!
锻炼和休息有效结合，让全身上下都得到塑造。大家还不要忘了饮食上也要结合哟!从现在开始，紧急瘦身计划出炉，新年更加女神完全不是问题。好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见吧!
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