这两天温度急骤下降，很多人就会减少锻炼的次数，甚至完全不进行健身运动。而冬季消耗大量的脂肪会让人胃口大开，此时如果不进行健身运动，不仅会让自己的体重增加，还很容易引起疾病的发生。因此，冬季健身是非常有必要的，但是不正确的冬季健身也会引发一些问题，下面让我们学习如何正确健身!冬季健身不可少，注意方法很重要。
1、准备活动要充分，跑跳拉伸先做好
在寒冷的冬季，当肌肉处于粘滞性较高的时候，如果硬要把肌肉拉长，就很容易造成肌肉的损伤，所以在冬季健身之前，要先把肌肉温度适当提高一点，这样热身就显得格外重要。
首先，先不要着急进行寒冷的户外活动，而要先在较为温暖的室内充分做好准备活动。做准备活动可以在室内原地跑一跑，跳一跳。然后再做点拉伸，压压腿啊，活动活动关节啊。一共做个5分钟左右。准备活动做完后，你会觉得身体微微发热了，这时体温升高了，肌肉的粘性也会减小了，运动起来会更加流畅，也更不容易出现运动损伤。
2、有氧运动产热多，力量练习不可少
快走、慢跑、游泳、健身操，这些有全身大肌群参与的有氧运动，是抵抗严寒的最有效手段。如果我们躺在床上，啥也不干，一小时大约需要消耗60千卡的热量（如果你体重越大消耗的热量也会越多一点）。这时能量主要由我们的内脏产生；但当运动起来后情况就完全不一样了。运动时肌肉的收缩和舒张都要消耗大量的热量，身体产能会成倍增加。
冬季锻炼，力量练习也是不可或缺的。俯卧撑或者跪卧撑；仰卧起坐或者卷腹；深蹲或者靠墙蹲马步，这些动作都可以增加我们的肌肉力量。肌肉力量和我们御寒有什么关系呢？虽然力量练习本身不如大部分有氧运动产能多，但也和步行相当；更重要的是，相比那些瘦弱的人，肌肉发达的人，会有更高的能量代谢率。如果把人体比做一个大火炉，那么肌肉发达的人的炉子会烧得更旺，产生的热量也会更多。
3、舒展肢体血流畅，多多活动手和脚
在寒冷的冬季人会本能地蜷缩成一团，这样可以减少肢体的散热，这种本能对于食物不足的原始人是非常重要的。但现代人很少遇到食物不足的情况，这种蜷缩肢体的本能就没有太大意义了。相反，舒展的肢体看似会让我们感到更加寒冷，但舒展的肢体更加有利于血液循环，就像一条条笔直的高速公路，可以更高效地运输一样，更快更通畅的血流也会让肢体更多地产能。
4、衣服鞋袜要透气，帽子口罩未必要
冬季运动的运动服要很保暖，但更重要的是透气。如果运动服透气性能不佳的话，就会导致身体过多出汗，而在寒冷的冬季大量出汗反而会更容易感冒。对于老年人来说，冬季户外健身可以戴顶帽子。口罩则是更没有必要了。因为冷空气通过鼻腔里丰富的毛细血管加热，到达肺部时，已接近体温了。而且口罩会额外增加呼吸的阻力，对于健身来说这就成为了一个额外的负担。另外寒冷空气对于鼻腔刺激，也是一个很好的锻炼，久而久之，机体对寒冷的耐受性也会提高。
总之，冬季健身不可少，注意方法很重要。一来动起来就不怕冷，二来动起来也更动人。
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