蹲杠铃，是不是蹲得越深越好？

                     

  在健身界有这样的一句话“不深蹲，无翘臀”。当然，我们应该正确解读这句话，深蹲是锻炼臀部及下肢肌肉的有效方式，但是光靠深蹲是练不出饱满的翘臀的。那么，蹲杠铃，是不是蹲得越深越好？
  下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿成锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜劳损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。  
  【正确的做法是】
  1、挺胸抬头，眼向斜上方看；
  2、保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖；
  3、然后还原至膝关节伸直的位置。  
  可见，不正确的锻炼方式不仅不会起到锻炼效果，还会伤及身体。千万不要听信网上不正确的锻炼言论，要相信专业人士的分析，切勿轻易采纳锻炼。如何正确锻炼？第一、网上有很多的教程，从文字到图片再到视频，应有尽有，多去琢磨研究总会找到方法。第二、请教教练。在锻炼初期，如果自己没有过多时间去研究就直接找一个私人健身教练。这样既掌握正确锻炼方式方法，又可以为你制定健身计划，方便又有效。
  前蹲是最基本的力量训练之一。运动员将杠铃支撑在胸前的肩膀上，负重下蹲，以此提高挺举能力、伸膝力量，并加强股四头肌
　【作用】
  作为高翻动作翻起杠铃后身体顶起杠铃的辅助训练动作。可有效训练上肢对锁骨位杠铃的控制能力，同时该动作对大腿部肌肉（尤其股四头肌）的训练效果显著。
　涉及肌群：大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强），腹部肌群，竖棘肌等。
　重量选择：先小重量训练动作，动作娴熟后增加重量。
　动作组次数：3组，每组12次
  【起始动作】
　杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩（注意：两个肘关节尽量指向前方）。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。然后腿部发力，伸腿伸髋，将杠铃取下。
　【动作过程】
  上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用力向后坐下。躯干不要前倾。下蹲到大腿与地面平行。而美式橄榄球运动的浅蹲式高翻不需要过低的下蹲量，所以训练时也可以采取半蹲位，大腿和地面保持15至30度角都可以（其实这样对膝关节压力更小，更安全）。下蹲后大腿发力使身体恢复直立，算一次动作。下蹲时吸气，直立时呼气。
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