奥霖体育教你如何挑战——冬天跑步不感冒
2015-12-27 16:52:55
冬天总是不期而遇，气温骤降让很多人除了流鼻涕还会有很多不适，许多平时身体很硬朗，每次都可以轻松挑战马拉松的跑友，在这一波的寒流中也都感冒了。平日有在运动的跑友体能状况那么佳，为何还会感冒呢。跑步运动不是可以让大家体力、肌力与抵抗力更好的吗？
其实大家在运动时身体处于燃烧热能的状态，当身体转换成彻底展现体能的机制，身体的能量将会被彻底消耗，而运动后所补充的热量、蛋白质与维生素都会被优先补充到受损的肌肉及流失的肝醣等，在此时身体原有的防御系统可能会受到影响而降低功能，也因此大家在完成比赛后吹到寒 风感受会特别寒冷，此时就代表你的身体处于一个相对低防御力的阶段，也因此很容易受寒并且受到流感病毒的侵袭。
通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。
所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。
冬天低温寒流来袭时容易下雨，跑友应尽量避免淋雨跑步，同时也要养成冬天出门跑步要穿上防风外套，降低运动前后被寒风直接吹彿身体的机会；同时冬天运动时更要重视第一层贴身衣裤的排汗效果，避免运动时流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷风一吹就着凉；天气更冷的时候，里面一件排汗的贴身衣物，中间加一件保暖的抓绒衣，外面一件防风外套，让你冬天在户外跑步能让身体保持干爽保暖的状态。也提醒跑友们如果感冒身体不适，请记得先让身体好好休息，才能让身体尽早康复。
另外奥霖小编提醒大家，由于冬季气温较低，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。
长跑前，一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。
冬季长跑要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。总之，多了解冬季长跑的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季长跑的锻炼效果更好。
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