健身房里这些训练器材你用对了吗？

　　健身房里有很多健身器材，一般分为有氧器械、无氧器械和力量器械。健身房里的力量器械是雕塑身材的必备器械，其中的综合训练器更是健身爱好者的必练器械，因为综合训练器是多种单个力量器械组成的，可以同时满足健身者对身体不同部位的健身需要。今天小编带你来认识下综合训练器材如何使用的。
 

　　(1)看说明图(书)：其实无论在使用哪个健身器械之前，一定要先看下此项器材的说明图，不仅可以了解训练的部位、动作要领之外，更重要的还要看注意事项，或者咨询有经验认识以及健身教练，进行正确使用。
 

　　(2)调整座位高度：一般健身房的健身器械的设计，均为适合各种身材的民众使用，所以调整适合自己的高度，是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全，并训练到正确的肌肉。此外，每一个厂商的产品，应该都有相同的标准，所以每个人在使用同一个厂商的器械时，座位的高度应该是相同的。
 

　　(3)调整重量：适合的运动强度，能有效的达到训练效果，所以在健身房进行健身训练时，应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害，太轻则无法达到运动目标。
 

 

　　组合训练器(无氧运动器械)

　　训练项目包括：1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌

　　2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌

　　3、扭腰机， 目标肌肉是腹内外斜肌

　　4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌

　　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌

　　6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌

　　7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部
 

　　温馨提醒：在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器，选择重量应该依据个人能力，不然会对人体还有器械导致损伤。
 

　　一般而言，使用步骤如下：
 

　　(1)以慢动作确认动作幅度：调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。
 

　　(2)由慢至快调整速度：能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，但必须以能够配合换气速率为依据，若过快，则应再将速度放慢。
 

　　(3)适时调整呼吸：当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。
 

　　健身房力量训练是练肌肉的必备训练，而健身房里的力量训练器械除了哑铃、杠铃等，最受欢迎的就是综合训练器，综合训练器的好处是可以满足健身者对身体不同位置肌肉的训练，但是由于综合训练器对于动作路径和动作幅度的有一定的要求，为了避免受伤，大家进入健身房使用综合训练器之前，需要了解如何正确使用综合训练器，在操作过程中，有什么不了解，应及时咨询教练。
 

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