锻炼一般买多重的哑铃合适？

　  
   　  锻炼一般要怎么买哑铃，奥霖小编建议买可调节式哑铃，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg

　　哑铃锻炼
 

　　哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量?
 

　　最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
 

　　练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
 

　　锻炼常识
 

　　一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
 

　　手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。
 

　　健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。
 

 

　　健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。
 

　　热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。
 

　　拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动;锻炼胸部可以做扩胸运动;懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。
 

　　40分钟至1个小时的哑铃健身运动，一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可，健身强度增加热身运动可随之相应调整。
 

　　同时健身准备活动也要循序渐进，运动强度由低到高缓慢过渡。
 

　　以上就是奥霖小编对南京健身器材哑铃锻炼常识的回答，南京奥霖体育设施有限公司多年来严谨负责的对待每一个消费者，绝对值得信赖。如果大家想了解南京奥霖体育的话，可以到奥霖体育实地考察一下，会获得更可靠的资讯。

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