你听说过用杠铃也可以跳舞吗？

　　
        说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，是用来练力量和练肌肉的。实际上，最近兴起了一项杠铃操运动，它是一项强度不太高，又十分有趣的有氧运动，是现在很多健身爱好者钟爱的项目。

　　那么，练习杠铃操要注意哪些细节呢?怎样才能让杠铃操的锻炼更有效?怎样才能让杠铃操的训练更有力量与野性?

　　杠铃操的注意事项：

　　第一：

　　与搏击操一样，练习杠铃操的时候也要穿着比较贴身，这样才不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

　　第二：

　　要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;

　　第三：

　　运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;

　　第四：

　　要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

　　杠铃操的课程设置：

　　通常，杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定的时间内追求最大的强度，挑战你身上的每块肌肉。

　　练习时，选择适当重量的杠铃，分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。

　　练习的主要动作是手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。

　　如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转，这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉，这是练习者就应该换一种动作继续练习。
 

　　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

　　杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。
 

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