雾霾天也可以爬山的有氧器材——登山机
2016-01-15 16:06:36登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器械，因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。现在在好多健身房里都能看到。它具有12档的液压阻力调节，可以满足不同体重的想减肥的朋友们的使用需求。通过选择适当的阻力，有计划的使用它，有助于减肥哦!同时还可以提高心肺功能和左心室收缩力，促进血液循环，腿部明显紧实和围度减少，臀部更翘
登山机适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。该健身器的上部安有扶手，扶手部位有两块心率感应测试区，只要您在上面持续运动5~10钟时就可以进行测试，运动时的心率值就会出现在登山机显示器上，如果是在您的减脂心率范围内，太好了，不要中止运动，继续用刚才的运动阻力和强度到45分钟或一小时。这样您就可以消耗更多的脂肪了!登山机两侧还有扶手，我本人并不建议使用它们。因为当您在登山机上运动时，双手握住左右两侧的扶手，身体就会处于一种“借力”状态，像是拄着拐杖走路，手臂用力过多，会对腕、肘、肩造成运动损伤，尤其是长时间耸肩运动，斜方肌被强化会压迫神经。
正确的使用方法是：
屈肘轻扶正前方把手上部，保持身体直立和平衡，稍微前倾，与登台阶和登山、爬楼梯的动作一样。运动过程中，膝关节保持微曲，骨盆不要左右摆动，不要只是前脚掌发力。只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
请减肥的您记住：我们要安全运动减肥，不要运动损伤!
使用登山机进行有氧瘦身应注意以下几项：
避免短时间内做大量运动;锻炼前先将阻力调低，慢踏步使心率逐渐上升，达到减脂目标范围;锻炼时左右阻力应保持一致;双脚不要在进行锻炼时离开蹬踏部位;膝关节不要超伸;更不要双手双臂搭在左右扶手上，做俯身借力运动，这样会使减肥效果大打折扣;运动结束后，慢慢把阻力调低，使心率恢复正常。请您记得持续运动时间45-60分钟，每周运动不能少于5次，饮食要拒绝高热量食物，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。您的身材会变得更好!加油!
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