最适合冬季减肥的健身运动，赶紧动起来吧！！
2016-01-16 16:46:41
冬季多动动是很有利于身体健康的，抵抗疾病提高免疫力，其实，冬季健身并非练得越多效果越好，如果你发现自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下，不如跟随我们，为冬季健身来个全面升级。那么你知道最适合冬季的运动有哪些吗？下面奥霖小编推荐，仅供参考。
【跑走交替】
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
【骑车】
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
【打羽毛球】
打羽毛球可以保持减肥不反弹，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
【跑步】
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
【力量训练】
如果你不从事有氧锻炼，而是一直坚持力量训练，也能达到瘦身减肥的目的。力量训练对于降脂减肥、塑造肌肉至关重要。因为身体每增加1磅肌肉，每天会多燃烧35～50千卡的热量。在生活习惯没有任何改变的前提下，身体每增加10磅肌肉，每日就会燃烧大约350～500千卡的热量，也就是说，每7～10天就可燃烧掉1磅体脂。
以上就是适合冬季健身的几种运动了。要选择适合自己的健身运动，运动时还要注意安全。跑步作为所有新手的初级训练，可以培养你的意志力，同时为以后的强度训练打下底子。如果你当下的训练逐渐失去了效果，请适度的增加些强度。而如果你是没有什么计划的新手，请先坚持一个月跑步吧。如果坚持的住，再考虑力量训练。
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