运动减肥要求讲究最科学的方法
2016-01-18 17:00:51
一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法，再加上坚持不懈的努力，才能达到真正减肥有效的目的。让我们来学习一下如何加速脂肪燃烧的运动原则吧。
1、养成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午还是晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。
运动时间选择有以下几点注意事项：
第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体。
第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；
第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；
第四，如果选择晚上锻炼，，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
2、无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
3、运动前热身尤为重要
热身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，热身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中。
4、胖人运动需护腰
对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，
会在短时间内给的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。
5、运动时间控制在40-60分钟
只在空闲时做十几二十分钟的运动，就能带来减肥效果吗？每次至少连续做40-分钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。
6、选择自己喜欢的运动才能坚持下来
在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果。
7、运动后别忘了伸展运动
运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质。另外，缓和运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做热身运动。
运动减肥需坚持，如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有效果。所以大家一定要坚持下去！！
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