南京健身器材——划船机的训练功能
2016-01-18 17:04:30
锻炼腿力训练不外乎深蹲、硬举、腿部推蹬来增进臀部与腿后肌群的力量，核心肌群的稳定与协调，更有助于力量的运用，增进身体重心的转移流畅度。而上背部训练，由于动作类似于引体向上的使力方式：脚步站稳、核心肌群出力，并以背阔肌的向心运动，来与地心引力抗衡。而能够同步训练到这些肌群的动作，可以分成徒手、重训器材等方式。徒手训练可以选择引体向上，以自身的体重来做为锻炼的重量。若是以重量器材来锻炼，除了一般常见的滑轮下拉之外，可以锻炼全身肌群兼有氧运动的划船机。
划船机系模拟划船的动作，同时使用到上、下半身以及主躯干的肌肉，来达成划船时需要的节奏与速度；因此，划船机也可以依照不同需求而演变出多元的操作方式，从无氧训练的肌爆发力，到有氧训练的肌耐力。
1、从手到脚的全身性锻炼
在使用划船机的时候，由于需要出力将绳索后拉，此时专注于背阔肌上，你也别担心这样无法让全身肌肉均衡训练，大肌群使用的同时将会启动许多小肌群来进行协助，包括菱形肌、大圆肌、小圆肌等背部肌肉，让你在拉绳前进甚至是攀爬岩壁的时候， 有更多足够的力量来向上攀升，同时透过肌肉的训练，对于身体的运用能够更灵敏自如，更不容易受伤。
2、稳定核心肌群 让四肢更有力
由于划船动作需要保持上半身挺直，会运用到核心肌群与阻力对抗，核心肌群的稳定也是让四肢发力的来源，每次的出力，感受应该是核心再带动整个动作的操作，而非只有手臂在运动而已。
3、锻炼股四头肌 腿部更健壮
同时划船机需要搭配膝盖的弯曲、伸直来模拟动作，所以对于股四头肌、臀大肌及腿后肌群都有着强化锻炼的作用。因为划船动作不仅仅是着重于上半身，还可以依据阻力来操作心肺的训练：使用较低的阻力但进行较长的时间，并维持固定频率，让心跳跟呼吸维持再有氧强度；若是将阻力提高，则可以将速度加快，达到训练爆发力的效果。
由此可以看出来，划船机不仅在上半身的加强上相当有助益，对于下半身的训练也是不落其他机器之后。从腿部到核心，自核心延展到上半身，使用划船机可达成一台机器全身练透透的效果。此外，划船机也随着科技的进步、家中训练的需求，摆放空间需求越发缩小，在家也可以轻松训练。
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