如何使用腹肌板，仰卧起坐与仰卧举腿的锻炼方式
2016-01-20 16:53:12
腹肌板其种类比较多，使用比较简单，不同的腹肌板有不同的功能和作用。腹肌板又分平面仰卧板和弧面仰卧板。购买时要看是否可以调节倾斜角度，改变训练强度。弧面仰卧板可以较好的支撑背部，缓解背部不适感。
奥霖腹肌板可锻炼腹部肌肉及大腿内侧各部位肌肉，主支架可调节高低不同位置，适合男女老少使用，可折叠存放，方便收藏，耐重压设计可承受100KG，配合使用哑铃，可同时锻炼上肢及胸部和背部肌肉。
今天奥霖小编跟大家我讲解腹肌板锻炼动作有两点：一是仰卧起坐；二是仰卧举腿。
第一个动作是：仰卧起坐
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
第二个动作是：仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，因此导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
在看完对健腹板的运动功能后感觉怎么样呢？如果有中意的不妨可以多加考虑一下。另外建议在购买时一定要多加谨慎，到正规的商家处去购买，在使用的时候也要注意检查，看看固定的螺丝有没有松，以免在运动中出现意外情况，对身体造成损害。
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