正确的跑步减肥的方法，简单快速更有效
2016-01-21 16:12:03
跑步是一种现代人群最流行的方法，是每天都会进行的活动。跑步对于身心健康有利。所以想要让减肥更快就应该用跑步减肥的最佳方法，既可以增添运动的趣味，又增强锻炼的效果。更重要的是不能让无知的错误影响了你跑步的目的。
【穿上合脚的跑鞋】
跑步时脚的运动量非常大，一双适合自己的跑鞋可以让跑步的过程变得更轻松。跑鞋并非要买贵的，重点是要适合自己。
【调整步幅到最佳状态】
我们不妨能尝试改变自己的步幅，从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会让自己花更小的力气获得更高的效率，还可以减少运动对自己的伤害。
【练习加速跑】
加速跑并非职业选手的专利，对普通人也有帮助。这是因为跑得越快，所需的能量就越多，而且能锻炼到慢跑的时候用不到的肌肉，增强血液的携氧量，从而消耗更多的脂肪。
【为锻炼做好规划】
任何体育锻炼都是循序渐进的一个过程，为自己的锻炼做好规划，慢慢提高效率。不过计划不可以定得太死，要以自由锻炼为原则，假如身体不适别强行锻炼。
【注意跑步时间和速度】
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你无氧界限的运动强度跑步，因此跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，因此每次运动40分钟至1小时最为合适，过度了可能造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上也不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
【注意对饮食的有效控制】
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖，导致减肥失败。即使是1小时的有氧运动，只能消耗掉摄入的淀粉和脂肪，而不能消耗掉体内原本积存的脂肪，对减肥仍然是无益的。只有合理控制饮食热量之后，每周做3-4次有氧运动，每次40分钟至1小时，才有机会消耗掉体内原本存积的脂肪。
总之，只要大家可以改善跑步的方法，合理安排跑步，同时也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的，从而越来越爱这项运动。
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