动感单车的功能配置及训练计划

               

  动感单车是健身房最常见的运动神器，没时间去健身房运动或是想在家做运动的朋友，不妨考虑买台动感单车在家锻炼，一台动感单车的价格与一张健身房1年年卡的价格差不多，因此在家骑上一年以上很是划得来。动感单车属于有氧健身器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
  动感单车的功能配置，在选购时应注意以下细节
  1、座椅调节：能上下前后任意调节的座椅是一项人性化的设计，提高了训练的舒适度。
  2、是否能反踩：便宜的车型一般是不能反踩的，高档车型一般都可正反方向踩。
  3、刹车方式：下压式刹车方式比上拉式更安全方便。
  4、驱动系统：车的皮带决定了静音效果如何。好的家用健身车驱动系统都以采用多纹超静音皮带，比起老式的铰链式传动系统提供了更安静更稳定的传动。
  5、飞轮大小：平衡飞轮的重量也决定了器材的静音与平稳效果，飞轮重量越大，平稳性与舒适度越高。一般家用飞轮重量为13-20公斤。
  6、体积重量：家用动感单车体积较小，重量一般在35-50公斤。
  动感单车训练计划
  1、训练姿势：坐式
  动作描述：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采取腹式呼吸方式，两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节要保持协调。
  运动程度：短程运动
  运动时间：10-20分钟
  训练周期：3-4次/周
  2、训练姿势：趴式
  和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
  运动程度：长途骑行
  运动时间：30-60分钟
  训练周期：3-4次/周
  3、训练姿势：交叉式
  动作描述：趴式和坐式相互交替运动
  运动程度：长途骑行
  运动时间：60分钟以上
  训练周期：2-3次/周
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