重量训练的意义，怎样才是有效的重量训练
2016-01-22 16:40:11
无论训练理论和技巧多么先进繁多，如果缺乏大重量，则肌肉的增长就难以有质的飞跃。因此，一旦你度过了初级训练阶段（视个人状况而定，短则半年，长则1—2年），你就应在训练汁划中适当加入大重量训练。当肌肉受到刺激时，会产生收缩作用来提供力量，若你持续性的使用肌肉时，肌肉中的微血管（肌纤维）会因拉扯而破裂，身体为了去填补这些裂痕，增生组织使得肌肉变得比原先更大，所以下次再使用肌肉时就能发挥更大的力量。
也因为在重量训练么，肌肉是呈现一个受伤的状态，所以你必须要给他一定的时间去做修复，否则在他还没康复之前你又持续去运动，不仅没效果反而更容易受伤，所以相同肌群的训练最好间隔24-48小时后再行训练。当然休息太久肌肉会因没有受到刺激而恢复到原本的大小，所以我们需要持续的训练。
1、如果你的目的是瘦身
建议你全身都要做到训练，而且尽可能平衡所有肌群的强度，也就是说你不能只练胸或手，背部跟脚同样都要训练到，毕竟你是要增加肌肉量来提高基础代谢率，若只练单一肌群，很可能造成身体不平衡或甚至受伤。
2、如果你的目的是增胖
最好全身都要做到训练，以避免肌肉分配不平均，但对这类型的人来说，补充营养，会是你最大的重点，在重量训练的前中后你应该搭配各种不同的食物，以便达到最佳效果。对于专业运动员，其实你只需要在运动前中后尽量补充热量即可，并且注意你所吃的东西不会影响消化，此外三餐均衡饮食也是很重要的一环。
3、如果你的目的是增肌
那就看你想哪里增肌了。如果你想让你的胸肌暴露，那当然是做胸肌训练。注意了，如果你只着重于单一肌群的训练，千万别忘了训练他的反方向肌群，比如胸肌的反方向肌群是背肌，当胸肌在运动时，背肌是处于放松状态，长期不平衡之下，很容易导致驼背或背部拉伤。
4、如果你的目的是运动
这得看你的运动项目，不过要知道运动员身体一定是非常好的，他不会只有某部分的肌群特别发达，因此还是要平衡自身的整体肌肉，再去针对运动项目做细部加强。
5、重量训练的安全措施
a必须经过合资格的体育教师或教练员指导后，才可进行重量训练。
b不要独自进行重量训练，以免发生事故时未能及时得到援助。
c进行重量训练前要有足够的热身运动。
d进行重量训练前要先检查好器械是否已经安装妥当和性能是否良好。
e初学者需利用至少两星期的时间熟习正确的动作，并让身体适应新的刺激。在这期间，重量和重复次数应在15-RM至20-RM之间为合。
f每次进行重负荷的重量训练前，应先以较轻的负荷做一组，让有关的肌肉得到充分的准备。
g开始动作时应呼气，还原动作时应吸气，不宜弊气进行重量训练。
h应穿上薄底或平底运动鞋，以保护足部及增强身体平衡的能力。
i进行重量训练时要集中精神，特别是当运作的速度较快的时候，以免因失去控制而受伤。
j锻炼进行中如发生胸口痛、呼吸不正常、头晕、持续性关节或肌肉痛、呕吐等现象，便要立刻停止练习。
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